Вы здесь

Запланируй поход на плаванье

Занятия в бассейне, на первый взгляд, могут показаться слишком простыми. Но для того чтобы получить красивую фигуру, надо заботиться и об общем тонусе тела и осанке. Попробуй посещать бассейн регулярно, и ты заметишь, насколько лучше себя почувствуешь.

От интенсивных регулярных тренировок в бассейне развиваются прежде всего спина, грудь, живот, ягодицы и ноги. Позвоночник в воде разгружается и легко вытягивается. Мускулатура спины и затылка, особенно важная для прямой осанки, укрепляется. Осанка автоматически улучшается. Мускулатура плеч и груди тоже способствует хорошей осанке. Плавание тренирует выносливость и стабилизирует сердечно-сосудистую систему. Результат сказывается и на животе. Небольшое недовольство прессом, которое встречается и у стройных женщин, от плавания исчезает. Плавание особенно хорошо для развития бедер, потому что сгибание и распрямление ног тренирует мускулы внутренней стороны бедер, обычно задействованные мало. И даже жировое «галифе» на боковых сторонах бедер при интенсивных тренировках скрадывается. Ягодицы благодаря укреплению мускулатуры кажутся меньше и круглее.

Результативная тренировочная программа в бассейне может выглядеть следующим образом: новички начинают с трех минут непрерывного плавания, затем делают короткую передышку и плавают еще два раза по три минуты. Кто справляется с этой программой без затруднений, может перейти к следующим ступеням: плавать непрерывно десять, а затем и двадцать минут в быстром темпе. Если вы хотите заметного результата, плавайте не меньше трех раз в неделю.

За 30 минут плавания можно израсходовать 260 килокалорий. Поскольку обмен веществ ускоряется — и после выхода из воды тоже, — то дело доходит до жировых резервов быстрее, чем обычно. Поэтому плавание может оптимально посодействовать диетическому курсу похудения.

Вам также может понравиться