Вы здесь

Занимайся прессом регулярно

Хочешь идеальный пресс? Выучи всего 4 упражнения для пресса и сможешь добиться прекрасных результатов, если будешь делать их регулярно.

Упражнение № 1. Червячок

Исходное положение - ляг на спину, стопы соедини вместе, колени разведи в стороны, на уровне груди держи полуторалитровую бутылку с водой (или гантелю). Усилием брюшных мышц (не рывком!) оторви плечи от пола и медленно, на три счета подними корпус. Зафиксируй положение. Затем на три счета поднимись еще выше. И, считая до шести, вернись в исходное положение. Повторить 12 раз.

Результат: укрепляются косые мышцы живота и верхнего пресса.

Упражнение № 2. Пловчиха

Исходное положение - ляг на живот, упор на ладони и стопы, спина прямая. Подними правую руку и левую ногу так, чтобы они со спиной образовали прямую линию. Оставайся в этом положении 10 секунд. Сделай то же самое для левой руки и правой ноги. Повторить 12 раз.

Результат: укрепляются все мышцы живота.

Упражнение № 3. Будда

Исходное положение - присядь на пятки, спину держи прямо. Сделай выдох, втяни живот и оставайся в таком положении 10 секунд. Повторить 12 раз.

Результат: укрепляется передняя брюшная стенка.

Упражнение № 4. Мельница

Исходное положение - ноги на ширине плеч. Левую руку заведи за затылок, а правую вытяни вниз и отведи немного в сторону. На счет «раз» наклонись вправо, на «два» займи исходное положение. На «три» согни перед собой правую руку в локте и пытайся дотянуться до нее левым коленом.

Результат: работают боковые и косые мышцы пресса.

Также не забывай выполнять их правильно и сочетать с полезным питанием.

Вам также может понравиться