Вы здесь

Сделай свой сон здоровым

Полноценный и здоровый сон только положительно влияет на наше самочувствие. Мы меньше нервничаем, хорошо выглядим, чувствуем в себе силы. Часто из-за стресса или больших нагрузок наш график сна сбивается, мы не можем заснуть. Не можем проснуться и чувствуем себя несчастными. Как решить эту проблему?
 

Установлено, что в среднем человек спит на два часа меньше, чем ему необходимо (некоторые — на три-четыре). Однако «перехитрить» природу сна невозможно: организм накапливает его дефицит, который рано или поздно приходится восполнять. В противном случае, дело может закончиться депрессией или развитием некоторых хронических заболеваний.
 
Постель должна использоваться только для сна: работа, чтение и разговоры мешают организму расслабиться. Матрас должен быть в меру твердый — это полезно для позвоночника, тело ночью находится в прямом положении и не затекает, не устает. Кроме этого, постель должна быть достаточно широкой, особенно, если на ней спят двое.
 
Постарайся привыкнуть спать по возможности на самой низкой подушке. Ни в коем случае нельзя пользоваться большой подушкой, туго набитой перьями. При этом голова постоянно находится в неестественно согнутом положении, что может привести к головным болям и проблемам с позвоночником.
 
Доказано, что аквариумы с рыбками спасают от бессонницы: живые зеленые растения, неспешно плавающие рыбы и журчание воды прекрасно расслабляет и успокаивает.
 
Цвета для спальни лучше подбирать спокойных, мягких тонов. Лучше всего, если это будут оттенки зеленого, голубого, синего и фиолетового — они замедляют все активные процессы организма, понижают давление, снижают частоту сердцебиений, а это как раз то, что необходимо перед отходом ко сну.
 
Желательно, чтобы в спальне было как можно меньше яркого света. Если комната достаточно светлая, нужно позаботиться о плотных ночных шторах или жалюзи.
 
Оптимальная температура в комнате должна быть около 19 C.
 
Хорошему сну способствуют эфирные масла ромашки, чайного дерева, мандариновых листьев и календулы. Нужно капнуть немного эфирного масла на подушку или же за два часа до сна зажечь в комнате аромалампу. Попробуй пожечь перед сном ароматические палочки лаванды, иланг-иланга и сандала. Свечи со спокойными ароматами цветов липы или герани идеальны для спальни.

Вам также может понравиться