Вы здесь

5 лучших способов провести 10-минутный рабочий перерыв

Уберите руки с клавиатуры и устройте себе перерыв! Найдите для себя всего 10 минут, и вы заметите, что, вернувшись к работе, вы станете более энергичными и продуктивными. Так что погасите экран, переведите телефон в беззвучный режим и воспользуйтесь нашими советами по эффективной организации 10-минутного перерыва.

Сделайте самомассаж

Cамомассаж не только помогает успокоить уставшие и ноющие мышцы, но также может мотивировать и активизировать человека. Устали от долгого сидения за компьютером? Расслабьтесь и сделайте круговые движения вверх и вниз вдоль позвоночника, используя костяшки кулаков. Старайтесь достать руками настолько далеко, насколько это возможно. Затем обхватите себя, словно обнимая, чтобы размять мышцы верхней части спины. Если у вас с собой оказался теннисный мяч (а вдруг!), то, предварительно сняв обувь, разместите его под сводом стопы и, слегка придавливая к полу, катайте круговыми движениями ноги. Руки также устают во время работы: порадуйте их массажем с использованием увлажняющего крема.
 

Сделай перекус

Подзарядитесь фруктами или горсткой несоленых орехов. Не забывайте регулярно пить воду: поддержание необходимого уровня воды в организме помогает человеку оставаться бодрым и мотивированным. Всякий раз, когда вы пьете или едите, не делайте этого параллельно с работой. Уделите несколько минут, чтобы насладиться маленькой трапезой в спокойной обстановке - это пойдёт вам на благо.
 

Простимулируйте работу мозга

Если во время работы вы заметили, что мысли начинают уводить вас в сказочный мир фантазий - организуйте небольшой перерыв. Улучшить внимание и концентрацию помогают короткие разминки для мозга. Попробуйте решить судоку; подсчитайте, сколько километров вы пробежали на этой неделе; напишите хайку. Такие быстрые и интенсивные упражнения в долгосрочной перспективе тренируют мозг и улучшают память. В интернете есть множество сайтов с подобного рода разминками, но в идеале на время перерыва лучше дистанцироваться от компьютера.
 

Отойдите от компьютера

Если сидеть перед компьютером днями, уставившись в экран монитора, то глаза могут вскоре стать красными, опухшими и перенапряжёнными. Так что оставьте в покое компьютерную мышь и сделайте перерыв. Быстрая десятиминутная прогулка, желательно вне офиса, взбодрит вас и даст вашим глазам отдохнуть. Во время таких прогулок не думайте о работе - просто расслабьтесь и получайте удовольствие.
 

Музыкальная медитация

Включите успокаивающую музыку и используйте десятиминутный перерыв для медитации. Дышите глубоко: вдох через нос, выдох через рот.  Таким образом вы получите мгновенный успокаивающий эффект. Если вы выберите именно 10-минутную композицию для проигрывания, то вам не придется беспокоиться о необходимости отслеживать время: когда музыка закончится - возвращайтесь к работе! Если вам не нравится медицировать или вы боитесь во время неё случайно уснуть, то выберите одну из своих любимых, весёлых и заводных песен. Качайте головой, двигайте плечами - ловите ритм!

Эти способы времяпровождения десятиминутного рабочего перерыва помогут вам заручиться спокойствием и мотивацией, что позволит с готовностью вернуться к работе! Улучшить внимание и концентрацию помогают короткие разминки для мозга.

 

Вам также может понравиться