Вы здесь

Сделай 7 шагов к здоровому питанию

Мы часто оправдываем свой неправильный режим питания тем, что при таком ритме и в постоянной спешке едва ли можно нормально питаться. Но ведь при правильном подходе к своему рациону пища может не только стать залогом хорошего самочувствия, но и повысить трудоспособность. И на здоровый завтрак или обед не обязательно тратить много времени. При этом, конечно, есть что попало, лишь бы на скорую руку, тоже не стоит. Кроме того, есть несколько простых правил питания, соблюдая которые, вести здоровый образ жизни будет гораздо проще.

1. Ежедневный рацион должен обязательно включать зерновые, фрукты и овощи, жиры, белки, витамины и минералы – и не только в таблетках и витаминах. Употребляй как можно больше кисломолочных продуктов – к примеру, йогурт даст не только чувство сытости, но и снабдит всеми необходимыми микроэлементами.

2. Сократи количество потребляемых калорий. Не переедай – это неизбежно приводит к избытку веса, а также лишает возможности чувствовать себя комфортно в собственном теле.

3. Найди свой баланс. Откажись от тяжелой, жирной пищи. Вместо этого переключись на легкую и полезную.

4. Заведи дневник питания. Записывай все, что ешь. Так гораздо проще будет отследить мелкие радости вроде тех трех-четырех милых эклеров, незаметно съеденных с подружкой в кафе.

5. Соблюдай распорядок питания. Ешь всегда в одно и то же время – организм привыкнет к строгому режиму достаточно быстро и перестанет малодушно требовать бесконечных перекусов.

6. Сократи размеры порций и ешь медленнее. Порции меньшего объема, съеденные обстоятельно, насыщают так же, как и блюда полноценного размера, зато про чувство тяжести можно будет забыть. Лучше закончить прием пищи с небольшим чувством голода – так ты оградишь себя от переедания. Ведь истинное чувство сытости приходит не раньше, чем через 20 минут после окончания обеда.

7. Планируй свой рацион вне дома. Всегда продумывай, что будешь есть в ресторане или гостях. Растерявшись при отсутствии привычных постных и здоровых блюд, можно легко поддаться на искушение и перейти на жирную и вредную еду, которую с аппетитом поглощает сосед по столу.

Как видишь, в этих правилах нет ничего сложного, главное – сделать первые семь шагов на пути к здоровому и красивому телу, которое теперь будет готовым к любому темпу жизни.

Вам также может понравиться